Ejercicio

El ejercicio es una parte fundamental para mantener la salud física y mental y puede ayudarte a controlar la fibrosis pulmonar y a mantenerte más activo. El ejercicio también puede mejorar tu calidad de vida.¹ Hay muchas formas de mantenerte activo, como andar, realizar ejercicios de fuerza y dedicar tiempo a tus aficiones.

Incluso los ejercicios más sencillos pueden marcar la diferencia

Si no estás acostumbrado a llevar un estilo de vida activo, la idea de realizar ejercicio de forma regular puede resultarte a veces abrumadora. No obstante, incluso los ejercicios más sencillos pueden marcar una gran diferencia en tu bienestar.

A veces, puede ser difícil empezar, pero cada pequeño esfuerzo ayuda. Prueba a realizar ejercicios sencillos y suaves e intenta realizarlos entre 15 y 30 minutos cada día, como:

• Pasear
• Cuidar del jardín
• Hacer estiramientos ligeros

Debes crear una rutina de ejercicios que se adapte a tus necesidades. La práctica de ejercicio regular te ayudará a sentirte más fuerte y te servirá para llevar a cabo tus actividades cotidianas.1

Algunos de los beneficios que puedes obtener al hacer ejercicio son:¹

✓ Mejora de la fuerza, resistencia, agilidad y coordinación

✓ Mejora de la forma física

✓ Menor dificultad para respirar

✓ Mejora de la movilidad y de la calidad de vida

✓ Mejora de la salud mental

Consejos sencillos para incorporar la práctica de ejercicio a tu vida cotidiana^1,2

Los beneficios de practicar ejercicio ayudarán tanto a tu salud física como mental. Sin embargo, puede ser difícil saber por dónde empezar.

A continuación, se indican algunos consejos rápidos para ayudarte a empezar ahacer ejercicio:

1. Habla con tu equipo médico antes de empezar con cualquier rutina de ejercicios exigente. Te podrán ayudar a encontrar el ejercicio más apropiado para ti.
2. Incluye la práctica de ejercicio a tu vida diaria. Confía en tu cuerpo e intenta moverte más durante tus actividades diarias, como andar, limpiar o cuidar del jardín.
3. No intentes hacer demasiado. Escoge primero un objetivo sencillo, como algo que requiera un poco más de esfuerzo, por ejemplo, subir un tramo de escaleras o ir a comprar a pie.
4. Divide el objetivo de tu ejercicio en pequeñas fases. Si completas una de ellas, ya será una victoria, por lo que puede motivarte a lograr la siguiente.
5. Lleva un diario de tus ejercicios y actividades para que puedas tener un registro personal del que hablar con tu equipo médico.
6. Si no sabes por dónde empezar, habla con tu equipo médico. Podrán recomendarte opciones de ejercicios que puedes hacer solo o en grupo.

A muchas personas con fibrosis pulmonar les ofrecerán un programa de rehabilitación pulmonar. Esto incluye una formación educativa sobre la fibrosis pulmonar, así como ejercicios de apoyo que pueden realizarse en grupo. Para obtener más información, visita la sección de rehabilitación pulmonar.

Puntos clave

• El ejercicio puede proporcionarte beneficios tanto en tu salud física como mental.^1,2
• Realizar ejercicio con fibrosis pulmonar puede resultarte abrumador, pero puedes empezar lentamente con ejercicios suaves, como estiramientos ligeros o paseos cortos.
• Trabajar con tu equipo médico y establecer objetivos realistas pueden ser buenas formas de empezar a hacer más ejercicio.

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Referencias

1. Vainshelboim B. Exercise training in idiopathicpulmonary fibrosis: isitofbenefit?Breath (Sheff). 2016; 12: 130-138
2. NHS Choices. Get active for mental wellbeing. Available at: https://www.nhs.uk/conditions/stress-anxiety-depression/mental-benefits-of-exercise/ [Consultadoenabril 2019].

ILD.0334.092021