Relajación
Las personas que padecen fibrosis pulmonar se pueden sentir estresadas cuando intentan mantener el equilibrio entre las necesidades para controlar la enfermedad e intentar vivir la vida al máximo. Sin embargo, existen formas para controlar el estrés y relajar cuerpo y mente.
Tu equipo médico te explicará las distintas técnicas de relajación que existen para controlar las necesidades emocionales de las personas que sufren fibrosis pulmonar. Estas técnicas te pueden servir para mejorar tu estado de ánimo y bienestar.
Emplear las técnicas de relajación1
Practicar las técnicas de relajación puede aportar muchos beneficios, como:
- Reducir la frecuencia cardíaca
- Reducir la velocidad de la respiración
- Mejorar la digestión
- Mejorar la concentración y el estado de ánimo
La mayoría de los ejercicios de relajación son seguros para la mayoría de las personas. Sin embargo, al igual que con las rutinas de ejercicios, las personas con enfermedades como la fibrosis pulmonar deben hablar acerca de las técnicas de relajación con su equipo médico antes de iniciar un programa.
Tu salud mental
Cuidar de tu salud mental es tan importante como cuidar de tu salud física.
Ejercicios de relajación sencillos para controlar la fibrosis pulmonar
Si te sientes física y emocionalmente relajado, tus músculos lo estarán también. Esto significa que tus músculos necesitan menos oxígeno y que tu respiración se vuelve más estable.
Existen muchos tipos de técnicas de relajación que puedes intentar practicar. A continuación, se indican dos ejercicios de relajación sencillos que te ayudarán a controlar cuerpo y mente.
¿Tienes 1 minuto libre?
- Siéntate
Siéntate en una silla cómoda. - Inhala
Realiza unas pocas respiraciones profundas y pausadas y di de forma tranquila para ti mismo “Me siento” a medida que coges aire. - Exhala
Dite a continuación “en paz” a medida que sueltas el aire. - Repite el proceso
Repite este ejercicio de forma pausada 2-3 veces. Debes empezar a sentir tu cuerpo relajado en el respaldo de la silla.
¿Tienes 2 minutos libres?
- Siéntate
Siéntate en una silla cómoda - Respira profundo
Para empezar, inhala de forma profunda mientras dices para ti mismo “10”. - Exhala
A continuación, exhala de forma pausada. - Cuenta hacia atrás
La siguiente vez que cojas aire, di 9, y así, hasta llegar a 0. Cuando llegues a 0, deberías sentirte más relajado.
Ejercicios de respiración
Los ejercicios de respiración pueden ayudarte a lidiar con la falta de aire y a mejorar el control de tu respiración.
Puntos clave
- El estrés y la preocupación son sensaciones habituales cuando afrontas las exigencias de la fibrosis pulmonar.
- El equipo encargado de tu seguimiento te asesorará sobre cómo tratar con el estrés.
- Existen técnicas que te pueden ayudar a que relajarte y que son seguras y efectivas.1
“Creo que muchas de las cosas que hacemos para mantenernos sanos a pesar de presentar fibrosis pulmonar son las mismas que hacemos como hábitos de vida saludable en general”.
– Dr. Toby Maher, neumólogo, Inglaterra
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Es posible viajar con fibrosis pulmonar, pero será necesaria una planificación adicional.
Referencias
- Relaxation techniques: Try these steps to reduce stress. Mayo Clinic. Available at: https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/stress-management/in-depth/relaxation-technique/art-20045368 [Consultado en abril 2019].
ILD.0334.092021