Tu bienestar

Ser cuidador puede dar lugar a sentir un cúmulo de emociones distintas, algunas de ellas positivas y otras, negativas.¹ Recuerda estar siempre orgulloso de ti mismo. El cuidado que ofreces supone una verdadera diferencia para tu ser querido.

Para cuidar de forma adecuada de un ser querido, debes conservar tu propio bienestar. Para ello, debes gestionar tus emociones y comprender tus propias necesidades. Sentirte cómodo contigo mismo puede ayudarte a gestionar las demandas que implica ser un cuidador.

No tienes que cuidar tu solo de un ser querido. Cuentas con un servicio de asistencia que te ayudará durante tus obligaciones en los cuidados. Algunos cuidadores prefieren encargarse de su ser querido recibiendo poca o ninguna ayuda. Sin embargo, el simple hecho de hablar de tus sentimientos con alguien puede ayudarte a gestionar tus emociones y a cuidar de tu ser querido de la mejor forma posible.

¿Qué sentimientos son los habituales?²

Los sentimientos que puedes experimentar durante tu labor como cuidador son únicos, tanto para ti como para la persona a la que estás cuidando. Sin embargo, hay algunas emociones que experimentan muchas de las personas que cuidan de alguien que sufre una enfermedad grave. Entre ellas:

• Frustración
• Impaciencia
• Tristeza
• Enfado
• Impotencia

En algunas ocasiones, las emociones negativas se compensarán con emociones positivas, como felicidad, satisfacción y alivio. Centrarte en los aspectos positivos puede ayudarte a reconocer que el cuidado que ofreces marca una gran diferencia en la vida de tu ser querido.

Afrontar tus sentimientos

Encontrar diversas formas de gestionar los sentimientos que experimentas como cuidador te ayudará a ofrecer el mejor cuidado posible a tu ser querido. A continuación, se indican algunos consejos y sugerencias que te ayudarán a gestionar tus sentimientos.

Sentirse agobiado

Muchas personas se sienten agobiadas cuando cuidan de un ser querido y viven su día a día.

Si reconoces que te sientes triste, enfadado o casi nunca puedes dormir, podrías estar experimentando el síndrome del “cuidador quemado”.¹ Es entonces cuando los desafíos de ofrecer cuidados se vuelven abrumadores y tu actitud mental positiva puede volverse negativa.

Para evitar el agotamiento, prueba a descansar de tus obligaciones como cuidador cuando puedas. El acceso a la atención de relevo puede ofrecerte un descanso para centrarte en tu propio bienestar.¹ Pide a tu familia y amigos que te ayuden de vez en cuando para que puedas tener tiempo para ti mismo o para socializar.

También puedes hablar con el equipo médico o con grupos de apoyo para cuidadores, que podrán tratar las distintas opciones contigo. A menudo, habrá recursos disponibles para ayudarte a gestionar tus obligaciones respecto al cuidado y bienestar.

Sentirse culpable

En ocasiones, es normal sentirse culpable¹ porque gozas de buena salud en comparación con tu ser querido. También podrías sentirte culpable por pedir ayuda para llevar a cabo tus obligaciones relacionadas con el cuidado.

Sentirte culpable podría llevarte a ser más responsable de lo que deberías, esforzándote por llevar la vida “correcta”. Podrías hacer más trabajo del que te corresponde, dar demasiado de ti mismo o hacer todo lo que puedas por hacer feliz a todo el mundo.

No te cargues con demasiada presión por hacer que las cosas sean perfectas e intenta evitar culparte a ti mismo. Los retos y las dificultades que suponen la fibrosis pulmonar no son tu culpa.

Sé abierto con tus sentimientos y habla con la persona a la que cuidas sobre cómo te sientes. Podrías descubrir que valora tu salud tanto como la suya propia. Unirte a un grupo de apoyo para cuidadores podría ponerte en contacto con otras personas que están en tu misma situación. Podrías ser capaz de encontrar nuevas formas de afrontarlo al compartir tus sentimientos con otros.

Sentirse enfadado o resentido

Los sentimientos de enfado mientras cuidas a una persona con fibrosis pulmonar son habituales. El enfado por el diagnóstico o el sentimiento de que la vida es injusta pueden servirte de inspiración para ofrecer el mejor cuidado posible a tu ser querido. Sin embargo, gestionar el enfado es importante para mantener tu salud mental.¹

Aquí tienes algunos consejos para cuando te sientas enfadado por la situación por la que está pasando tu ser querido:

• Si comienzas a sentirte enfadado, respira con calma y de forma profunda mientras cuentas hasta 10. Esto debería ayudarte a calmarte poco a poco y a evitar tomar decisiones precipitadas.
• Intenta hacer ejercicio o realizar actividades que ayuden a liberar el estrés, como la meditación. Esto te ayudará a relajarte y a racionalizar la situación.
• Si tu sentimiento de enfado no mejora con el tiempo, debes hablar con el equipo médico. Ellos podrán recomendarte distintas estrategias o especialistas que pueden ayudarte a comprender y a gestionar tus sentimientos.
• Intentar hablar con otras personas del grupo de apoyo podría aportarte nuevas estrategias para gestionar tus sentimientos.

Sentirse solo

Los cuidadores pueden sentirse a menudo solos o aislados.³ Los amigos y la familia pueden alejarse o no saber cómo ayudarte.

Encontrar la manera de tomarte un descanso de las tareas de cuidador es muy importante, incluso unas horas a la semana podrían ayudarte a mantener tus relaciones sociales y a tener tiempo de relajarte.

Pide a la familia y a los amigos ayuda con tus obligaciones respecto al cuidado para que puedas tomarte un breve descanso. El equipo médico también estará interesado en tu bienestar. Si estás considerando tomarte un descanso de ser cuidador, habla con el equipo médico, que te ayudará a encontrar apoyo en tu zona.

Tristeza

Cuando cuidas de una persona con fibrosis pulmonar, es habitual sentirse triste en muchos momentos durante la enfermedad. Por ejemplo, te podrías sentir triste tras el diagnóstico de tu ser querido, cuando ya no puede participar en las actividades en las que antes sí podía o cuando fallece.³

Si experimentas sentimientos de tristeza, podrías visitar la página Afrontar la pérdida que puede ayudarte a prepararte para las distintas emociones que podrías sentir durante el proceso de duelo.

Si crees que la situación se está descontrolando y se te hace difícil cuidar de tu ser querido, habla sobre tus sentimientos y pide ayuda a tu familia y amigos.

Si aun así se te hace difícil afrontarlo, habla con el equipo médico sobre tus sentimientos. Podrían ofrecerte ayuda, como asesoramiento y atención para tu ser querido. El apoyo psicológico puede ayudarte a mantener una relación fuerte con tu ser querido.²

Puntos clave

• Podrías experimentar diversas emociones como cuidador, buenas y malas.¹
• Habla con tu familia, amigos o el equipo médico para obtener ayuda y apoyo.
• Es habitual que, en algunas ocasiones, te sientas agobiado, aislado o, incluso, culpable. Obtener apoyo y hacer descansos puede ayudarte a gestionar estos sentimientos.²

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Referencias

1. Belkin A, Albright K, Swigris JJ, et al. A qualitative study of informal caregivers’ perspectives on the effects of idiopathic pulmonary fibrosis. BMJ Open Respir Res. 2014;1(1):e000007.
2. Pulmonary Fibrosis M.D. Salute to the IPF Caregivers, 2015. Disponible en: http://pulmonaryfibrosismd.com/salute-to-the-ipf-caregivers/. [Consultado en abril 2019].
3. Overgaard D, Kaldan G, Marsaa K, et al. Thelivedexperiencewithidiopathicpulmonary fibrosis: a qualitativesurvey. Eur Respir J. 2016;47(5):1472–1480.

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