Mindfulness
El mindfulness es una forma de meditación sencilla. Enfermedades graves como la fibrosis pulmonar pueden ocasionar ansiedad y preocupación añadidas por el futuro. Muchas personas dicen que se estresan mucho y tienen problemas para centrarse en las cosas importantes de la vida.1
El mindfulness puede ayudar a aliviar algunas de tus preocupaciones para que puedas centrarte en cuidar de ti mismo y dedicar tiempo de calidad a tus seres queridos.
Mitos frecuentes del mindfulness
Algunas personas se muestran recelosas cuando escuchan la palabra “meditación”. No obstante, puede que resulte útil desmontar algunos mitos frecuentes:
- Ni la meditación ni el mindfulness son una religión. El mindfulness solo es un método de entrenamiento mental.
- No tienes que sentarte con las piernas cruzadas en el suelo. Puedes practicar mindfulness en cualquier entorno en el que te sientas cómodo.
- Ni la meditación ni el mindfulness son difíciles de practicar. No se trata de “éxito” o “fracaso”.
- Practicar mindfulness no lleva mucho tiempo. Incluso una sesión corta puede ayudarte a reducir tus miedos y permitir que tu mente se concentre.
¿Cuáles son algunos de los beneficios de practicar mindfulness?2
El mindfulness puede ayudarte a mantener una actitud positiva y controlar cualquier emoción difícil cuando la sientas.
Entre los beneficios del mindfulness podemos encontrar:
- Mayor felicidad y bienestar.
- Menos estrés, ansiedad e irritabilidad.
- Mejora de la memoria, la creatividad y los tiempos de reacción.
¿Cómo pongo en práctica el mindfulness?
Hay muchas formas de poner en práctica el mindfulness. A algunas personas les gusta participar en el mindfulness guiado, en el que un profesor (o una voz grabada) te habla durante una sesión de mindfulness. La mayoría de las sesiones se centran en despejar la mente y permitir que pienses con claridad. Pueden durar entre cinco minutos y una hora.
Un ejemplo muy sencillo de una sesión de mindfulness sería:
- Siéntate en un lugar cómodo, como una silla o la cama.
- Cierra los ojos y céntrate en las sensaciones que siente tu cuerpo.
- Respira lentamente. Céntrate en la respiración y siéntela a medida que entra y sale del cuerpo.
- Fíjate en el momento en que dejes de pensar en la respiración. Cuando lo hagas, intenta volver a centrarte poco a poco en la respiración.
- Cuando te sientas preparado para el final de la sesión, abre los ojos y vuelve a adaptarte a tu entorno.
El mindfulness radica en la observación sin críticas, en ser compasivo con uno mismo cuando la infelicidad o el estrés te perturban. El mindfulness te permite captar cualquier patrón de pensamiento negativo antes de que te veas en un pozo sin fondo. Inicia el proceso de volver a tomar el control de tu vida.
Muchas organizaciones ofrecen servicios de mindfulness, entre ellos, hospitales, entidades benéficas y clases particulares. Para obtener más información sobre los servicios disponibles a nivel local, habla con tu equipo médico. También se anuncian en línea muchas clases privadas.
Sugerencia
Habla con tu equipo médico para que te aconsejen sobre los servicios que ofrecen entrenamiento en mindfulness en tu zona.
Tu salud mental
Cuidar de tu salud mental es tan importante como cuidar de tu salud física.
“Es importante mantener una actitud positiva, encontrar un médico en el que confiar, tener un buen apoyo de la familia, permanecer activo, consumir alimentos de forma saludable y, en general, es importante crear un ambiente positivo”.
– Prof. Luca Richeldi, profesor de Neumología, Italia
Puntos clave
- El mindfulness es una técnica de meditación sencilla para ayudar a controlar tu bienestar mental.1,2
- El mindfulness se puede practicar en cualquier lugar y solo necesitas unos minutos.
- Practicar mindfulness puede reducir el estrés y la ansiedad y ayudar a que te sientas más feliz.2
Temas relacionados
Los grupos de apoyo ponen en contacto a personas que padecen fibrosis pulmonar, para ayudarles a compartir sus experiencias en relación con el tratamiento de su afección.
El yoga puede reducir el estrés, mejorar tu salud y mejorar el control de tu respiración.
Tocar un instrumento puede ser una manera efectiva y agradable de ejercitar tus pulmones.
Referencias
- Long-term conditions and mental health. The King’s Fund. Available at: https://www.kingsfund.org.uk/sites/default/files/field/field_publication_file/long-term-conditions-mental-health-cost-comorbidities-naylor-feb12.pdf [Consultadoenabril 2019].
- Davis DM, Hayes JA. What Are the Benefits of Mindfulness? A Practice Review of Psychotherapy-Related Research. Psychotherapy 2011; 48:198-208.
ILD.0335.092021